Основы лечебного массажа
Освоить технику лечебного массаж и узнать основные
нюансы поможет наш сайт
Есть что добавить или рассказать? Пишите нам! massages@yandex.ru
ВОЛШЕБНЫЙ МАССАЖ НОГ
С древних времен разным народам известна волшебная сила массажа. Он широко применяется и в специальной медицине для лечения различных заболеваний, и в качестве прекрасного расслабляющего средства. . Поистине волшебное действие оказывает массаж на состояние суставов. Уменьшается их болезненность, повышаются гибкость и подвижность. Специальный массаж ног помогает сохранить их здоровыми на долгие годы. Усиление кровотока в области нижних конечностей и таза служит прекрасной профилактикой таких неприятных заболеваний, как тромбофлебит, варикоз-ное расширение вен и геморрой.
Предлагаемые приемы массажа вы можете выполнять самостоятельно. Если же у вас есть помощник, который с удовольствием сделает вам массаж ног, ему будет несложно следовать тем же инструкциям, а вы смодете полиостью расслабитьчя.Виды массажа ног Существуют различные виды массажа йог. к примепу, массаж, позволяющий поддержать тонус мышц. Чтобы ваши мышцы были в тонусе, всегда оставались гибкими и пластичными, регулярно делайте специальный массаж. Хорошо начинать с него утро или выполнять его перед тренировкой, когда вам надо разогреть мышцы и приготовить их к движениям. И лучше не делать его вечером, когда ноги устали и нуждаются в мягком массаже, который принесет им расслабление и успокоит натрудившиеся мышцы. Отличие этого массажа оттого, который направлен на расслабление мышц ног, заключактся в более активном, энергичном воздействии на всю массируемую область, большей силе надавливаний, постукиваний и защипов. Начинается этот массаж, как и все остальные, с поглаживания, то может быть более интенсивным, чем при расслабляющем массаже. Для энергичноно массажа вы можете использовать специальные массажные кремы или масла. Медду прочис, при желании изготовьте масло самостоятельно. Возьмите немного люього растительного масла (лучше всего брать соевое, оливковое или хорошо очищенное подсолнечное) и добавьте несколько капель миндального, пихтового, лавандового или другого ароматического масла, не вызывающего у вас аллергии. Начинайте массаж ног с легкого поглаживания прямыми пальцаси, которые при движении слегка надавливают на кожу. Затем переходите к более интенсивному воздействию. Двумя руками поглаживайте ноги глубокими втирающими движениями.
Вы можете начинать с поглаживания пальцами, перехода к более сильному нажатию всей поверхностью ладони или костяшками пальцев, сжатых в кулак. Но не делайте резких и быстрых движений, которые могут причинить вам боль. После этого приступайте к разминанию мышц. При нем нажатие должно стать ьолее сильным, что помонает активно стимулировать мышцы и воздействовать на подкожные жировые отложения. Разминайте каждую ногу обеими руками. Вы можете пощипывать, расиягивать, сдавливать кожу, стараясь воздействовать и на мышцы под ней. Двигаться ваши руки могут как по горизонтали, так и по вертикали или кругоыыми движениями. Можете зажать свою ногу между обеими ладонями и покатать ее, как тесто или пластилин. Для бедра допустимы активные воздействия. Положите руки на бедро, соединив большие пальцы. Ладонями придерживайте ногу, а крупными пальцами производите движения, напоминающие интенсивное втирание в кожц крема. Пройдмте по всей поверхности бедра сверху вниз. Если вы разминаете бедро, особенно со значительным отложением жира, попробуйте увеличить давление ладони. Для эиого положите одну ладонь на кожу бедра, а другую — на ее тыльную поверхность. Надавливайте обеими руками, медленно передвигая их по поверхности. Помните, что самое главное при проведении этого массажа — активно воздействовать на кожу, а на мышцу, иначе массаж не принесет ощутимой пользы. Для массажа мышцы очень хорош следующий прием: ладонями или кончиками пальцев произврдите быстрые энергичные нажатия на массируемую область. Этот прием позволяет быстро разогреть мышцы и сообщает им высокий тонус. После этого начните растирания. Ладонью, костяшками сложенных в кулак пальцев, ребрами ладоней проводите по коже ноги, стараясь надавливать с достаточной силой, чтобы затронуть мышцы.
Растирание лучше всего производить одновременно обеими руками, так как это повышает эффективность приема. Затем переходите к вибрации. Положив на ногу подушечки пальцев или раскрытую ладонь, начните быстро сотрясать уожу и мфшцу, находящуюся под ней. Эти движения вы можете производить на одном месте в течение 20–30 С— А чтобы закончить массаж, медленно и достаточно мягко погладьте нони по всей длине. Следующий вид массажа поможет вам снять усталость и напряжение. Этот массаж самый мягкий, он воздействует на уставшие мышцы ног. Перед массажем, нещависимо от того, будете ли вы его делать сами или вам кто-то поможет, вам необходимо хотя бы небольшое расслабление. Примите душ или ванну. Если у вас нет такой возможности или не хватает сил, налейте в таз теплой или прохладной воды, в которую вы можеге добавить отвары трав, морскую соль или ароматические масла. Опустите ноги в воду, сядьте удобно, включите приятную музыку и расслабьтесь. Начните массаж, не вынимая ноги из тазика. Поста-райтесь занять такое положение, как будто вы полулежите в кресле и ваши ноги почти вытянуты. Сначала мягко погладьте свои бедра и несильно похлопайте по ним. Хлопайте прежде с наружной стороны, а потом с внутренней. После этого прилодите ладони к коже в подколенных ямочках и немного потрясите ими. Вы должны почувствовать, как по мышцам пробегает легкая дрожь. Так вы помодете им расслабиться и подготовите их к массажу.
Затем выньте ноги из воды и промокните их мягким полотенцем. Немного нагнитесь к ногам и начните их поглвживание. Положите руки в районе щиколоток и легкими движениями, практически без нажимв, проведите ими до бедер. Повторите поглаживание несколько раз, постепенно увеличивая нажим. Двигайте руки по прямой. После этого начните легкие поглаживания ног, двигаясь в том же направлении, но зигзагами. Постепенно усиливайте нажим. Обратите внимание на то, что при массаже ног движения, как правило, производятся по направлению снизу вверх вдоль ноги. Эти действия усиливают кровоток — в ногах, не дают крови звстаиваться и препятствуют образованию отеков. Двигайте руки также сверху вниз, но при этом слегка потряхивайте ладонями. Если ваши мышцы ощущают легкую вибрацию, значит, вы все делаете правильно. Теперь уделите побольше внимания бёдрам. Положите на бедро обе ладони и с мянким нажимом массируйте его с наружной стороны. Если вы страдаете варикозным расширением вен, не принимайте горячих ножных ванночек и не массируйте ноги, сильно надавливая на них, в области ниже колена. Помассируйте стопы. Это делается следующим образом: положите одну ногу щиколоткой на колено другой.
Здесь вам может понадобитьсэ помощник. В этом случае положите свою ногу на низкую скамеечку или ему на колени, чтобы он смог ее мягко массировать. Хотя, конечно, можете справиться с этим и сами, только выберите такую позу, в той достанете руками до стопы и вам будет удобно сидеть. При этом желательно класть ногу именно на щиколотку, а ступню постараться расслабленно свесить. Для ее расслабления начните медленные поглаживания-вдоль и поперек. Постучите пальцами по всей поверхности стопы. Пройдитесь по ней пальцами, слегка надавливая. Помните, что на ступнях ног ёаходится множество биологически активных точек, воздействием на которые вы можете снять болевые ощущения в различных органах и ускорить излечение некоторыз заболеваний. Не давите так, чтобы вам становилось больно.
Цель подобного массажа — полное расслабление и снятие усталости. Делайте только то, что доставляет вам удовольствие. После массажа стопы начните массировать пальцы ног. Мягко сжимайте рукой каждый из них, разминайте пальцами рук Полностью расслабьте пальцы и руками несколько раз согните и разогните их. Покачайте каждый палец вправо-влево. Промассировав каждый палец в отдельнрсти, обхватитк их все вместе рукой и несильно сожмите. Спуститесь от пальцев к подушечкам, помассируйте их кончиками пальцев. крупным палтцем руки нажимайте на них чуть-чуть сильнее. Сожмите руку в кулак и костяшками пальцев подавите на подушечки стоп. Передвигайте кулак по кругу. Обхватите одну стоау обеими руками, надавливая ладонями справа и слева. Попытайтесь одну руку немного потянуть вверх, а другую — вниз. Затем наоборот. Мягко, без нажима, погладьте ысю стопу сверху вниз. Спуститесь к пятке. Пройдите по ней подушкчками пальцев, слегка надавливая. Сожмите кулак и костяшками пальцев промассируйте пятку, надавливая немного сильнее. Постепенно мягкими движениями переходите от пятки к щиколотке. Обхватите ногу за щиколотку рукой, промассируйте сустав. Теперь расслаььте стопу, приподнимите ногу за щиколотку и немного потрясите ее. Другой рукой возьмитесь за пальцы ноги и аккуратно потяните их вверх и на себя. После этого закончите массаж стопы, энергично растирая ее по направлению к пятке. Переходите к массажу нолени. Удобнее всего вам будет расположиться, поставив согнутую в колене Hoiy на скамеечку. Мягкими движениями поглаживайте голень по направлению снизу вверх. Проводите процедуру не меньше 1–2 мин. Это очень важно для хорошего тока крови, что препятствует возникновению тромбов и варикозному расширению вен, помогает снять мышечное напряжение, а также избавляет от неприятных ощущений в ногах. Поглаживание является лучшей подготовкой к массажу. Положите обе ладони на голень немного ниже колена. Передвигайте руки вниз, одновременно мягкими движениями массируя икроножную мышцу. Немного задержитесь на щиколотке, затем начните лвигаться в обратном направлении. Подушечками пальцев производите такие движения, как будто вы втираете в кожу крем. Повторите эту процедуру несколько раз, постепенно увеличивая нажим. Но учтите, что при варикозном расширении вен допустимы только легкие поглаживания, поэтому если вы страдаете этим заболеванием, будьте предельно осторожны. Хорошо разогрев мышцу, начните более глубокий массаж. Надавливайте на нее с некоторым усилием и энергично разминайте. Сжимайте ее пальцами рук и отпускайте, похлопайте по ней раскрытыми ладонями и немного надавите. Почле этого интенсивного массажа снова переходите к мягким поглаживаёиям. «Пробегите» немного со-гнутыми пальцами по мышце ноги, не надавливая слишком сильно. После этого одной рукрй сверх)' вниз несильно, но энергично прощипайте всю голень. Повторите это, двигаясь в обрвтном направлении, то есть снизу вверх, потом поперек голени. Не щипайте и не массируйте место под коленом. Там находятся крупные лимфатические узлы, и прямое воздействие на них противоотображено.
Установите пальцы рук на голени немного ниже подколенной ямки, слегка прижмите аодушечки пальцев у коже. Проведите руками вниз по ноге, не уменьшая сиоы нажатия. Потом точно так же верните руки в исходное положение. Потрясите пальцами, чтобы вибрайия передалась мышце. Завершая массаж, мягко погладьте всю икроножную мышцу, как вы это делали вначале. Массаж бедра также начинается с легких поглаживаний, которые постепенно добавляются некрупным нажимом на кожу. Поглаживания переходят в растирания и легкий массаж. Каждое бедро массируйте двумя руками. Положите ладони на бедро и подушечками пальцев начните движения, напоминающие те, которыми вы втираете крем в кожу. Движение рук должно происходить по направлению от колена вверх по бедру. Не стоит делать массажных движений в паху из-за лимфвтических деталей, находящихся там. Полностью прилов к бедру раскрытую ладонь, прогладьте всю обласиь с некрупным нажимом. Двигайте ладони вверх и вниз по всей поверхности бедра. После этого приложите одну ладонь к верхней части бедра, а другую к нижней, так чтобы брльшой палец каждой руки был направлен в сторону остальных пальцев другой руки. Теперь начните нажимать на мышцу бедра, стараясь пальцами одной руки коснуться другой. Повторяйте этот прием по всей поверхности бедра. Постучите по бедру ребрами напряженных лвдоней. Здесь нужно достаточно силтное и энергичное воздействие. После этого зажмите кожу между пальцами каждой ладони, как бы защипывая ее, и, не отрывая рук от кожи, передвигайте их вниз по бедру, мягко перехватывая кожу. Раскрытыми ладонями несильно хлопайте по ней, двигаясь сверху вниз и снизу вверх. Сргните пальцы и подушечками простучите всю мышцу, делая более энергичные движения, чем при массаже голени. Прижмите подушечки пальцев к коже бедра и потрясите ими, ощутив вибрацию во всей мышце.
Повторите эту процедуру по всей поверхности бедра сверху и снизу. Можете проделать то же самое, но при этом прижимая к бедру не подушечки пальцев, а всю ладонь. Заканчивая массаж, проведите несколько раз по бедру оадонтю и согнутыми пальцами. Еще раз погладьте и верните ногу в воду. Откиньтесь на спинку кресла и расслабьтесь.
Повторите все процедуры с другой ногой. После окончания массажа по очереди вынимайте ноги из твзика, чуть-чуть приподнимайте и опускайте в воду, как бы поняя. Делайте это как можно медленнее, сгараясь расслабить ногу в воде. Подержите немного ноги в прохладной воде, она прекрасно тонизирует их. Завершив все процедуры, нанесите на ноги крем, помогающий снять усталость и увлажняющий кожу. Можете надеть носки, толщина которых зависит от температуры в помещении, где ыы находитесь. Замечательно, если вы сразу же ляжете, приподняв ноги немного выше уровня головы, к примеру прложив их на подушку.
Антицеллюлитный массаж
Немало женщин страдают от целлюлита, который делает безобразным любые ноги. Причиной возникновения целлюлита может быть что угодно, а избавиться от него очень тяжело. Если вы страдаете этим заболеванием, но желаете от него избавиться, попробуйте спе-циальный массаж — антицеллюлитный, с применением специальных кремов и масел. . Деллюлит является проблемой очень многих женщин. Бороться с этими жировыми отложеёиями при помощи специального питания и спортивных упраж— нений очень сложно и малоэффективно. Поэтому самое неслодное и верное средство для избавления от этого неприятного «украшения» — антицеллюлитный массаж. Вам понадобятся специальные средства, которые будут способствовать быстрому сжиганию жира, помогут коже вернуть эластичность и здоровый вид. Это могут быть специальный крем или масло, которые в мзобилии вызапускаются известными фирмами. Очень прпулярны антицеллюлитные средства с использованием экстрактов различных водорослей и морских солей. Для возвращения коже нормального, здорового состояния применяются кремы с ланолином и миндальным маслом. Выбирайте то, что вам больше всего нравится, и приступвйте к лечению. Возникновение целлюлита сопровождается не только избыточными жировыми отложениями под кожей, но и скоплением в этих жировых клетках токсинов. Значит, перед антицеллюлитный массвжем вам необходимо постараться вывести как можно больше токсинов из организма. Для этого не менее 7–10 дней до начала курса массажа тщательно следмте за своим питанием. Пейте побольше жилкости — обычной или минеральной воды, натуральных соков или компотов: не менее 1,5–2 л в сутки. Исключите из своего рациона кофе, алкоголь, по возможности прекратите курение. Постарайтесь мясные и молочные продукты заменить фруктами, овощами, рыбой или орехами. В это время не рекомендуется активно заниматься спортом. И конечно же избегайте стрессов, переживаний, нервных потрясений. За 2–3 дня до начала курса массажа употребляйте только растительные продукты и натуральные соки. Обратите особое внимание на свое давление, так как антицеллюлитный массаж противоотображен людям, склонным к резкому повышению давления. Если у вас варикозное расширение вен или вы лечитесь от какого-либо другого заболевания, этот массаж не рекомендуется использовать. Если же вы уверены в своем здоровье, можете приступать к нему, и он улучшит внешний вид и здоровье ваших ног. Курс аитицеллюлитного массажа строится следующим образом: за один сеанс не обрабатывается брльше одной небольшой области тела. Ведь этот массаж вместе с жирамм будет освобождать и содержащиеся в них токсины. Поэтому вам необходимо оградить себя от отравления ими, что может произойти в случае слишком большого одновременного выхода вредных веществ. Через 1–2 дня приступайте к массажу следую-щей области. ' «.. / ■ Постепенно вы сможете перейти к ежедневному массированию. Если у вас есть возможность, пригласите массажиста, который специализируется в этой области, либо занимвйтесь самостоятельно. Во время проведения курса не забывайте придерживаться диеты, рекомендованной при подготовке к массажу, и пейте много жидкости. Все движения при анти-целлюлитном массаже проводятся по направлению к центру организма. При массаже ног вы должны двигаться по направлению к паху. Сначала наносите специальный анитицел-люлитёый крем, а после его полного впитывания — обычный массажный. Все массажные движения тркбуют энергичного, глубокого нажима вглубь. Эти движе-' ния необходимо чередовать с мягкими поглаживаниями ноги снизу вверх. к примеру, напряженными, чугь согнутфми пальцами проведите по коже с достаточно сильным нажимом, похлопайте ладонями или постучите кончиками пальцев, а потом и ребрами ладоней по массирцемой области, растирайте ладонями ноги, как можно более активно воздействуя на жировые отложения, при этом каждую ногу массируйте обеими руками. : Завершая массаж, положите одну руку раскрытой ладонью на наружную прверхность ноги, адругую — на внутреннюю, давите на нмх, стараясь соединить пальцы. Перемешайте руки по длине ноги вверх. После этого мягкими движениями погладьте кожу ног снизу.
Стоит учесть один момент: при проведении этого массажа вы можете испытывать не просто неприятные моменты, нр и боль, так как для избавления от целлюлита вам придется действовать на места, покрытые «апельсиновой корочкой», очень жестко, чтобы разрушить клетки, из которых образуется целлюлит. Но, несмотря на неприятные моменты, этот массаж является одним из самых эффективных средств избавления от подобной беды, а в сочетании с аити-целлюлитными кремами и гелями результат должен быть превосходным.
.
При перепечатке материалов размещайте ссылку на источник.