Основы лечебного массажа
Освоить технику лечебного массаж и узнать основные
нюансы поможет наш сайт
Есть что добавить или рассказать? Пишите нам! massages@yandex.ru
МАССАЖ БЮСТА
Упругая, крепкая, красивая, с нежной, гладкой кожей... О такой груди мечтает каждая женщина. И неспроста: красивая гпудь — предмет гордости любой из женщин. Но что толку в том, если вы только будете мечтать, не прикладывая никаких усилий для воплощения своих желаний в реальность?! В общем-то, любая жеёщина способна сделать так, чтобы ее грудь была в наилуяшей форме. При помощи специальной гимнастики и массажа вы можете изменить размер бюста, а также подкорректировать форму. Для этого нужно не так уж МНОГО: ежедневно уделяйте своему телу 1–2 ч, возвращая ему молодость и красоту.
Массаж — один из самых эффективных методов, по-могающих сохранить упругость и эластичность кожи. Благодаря массажу улучшается кровообращение, усиливается отток лимфы, нормализуется обмен веществ. Делать его желательно с кремами и лосьонами, которые питают кожу и расслабляют мышцы; кроме того, они облегчают скольжение рук и делают процедуру более приятной. В последнее время появился большой выбоп специальных кремов и бальзамов, помогающих подтягивать дряблую, обвисшую грудь, восстанавливая тургор кожи в области груди и декольте. Выполняя массаж, всегда рассчитывайте силу, с той вы воздействуете на кожу и мышцы своего тела. Так, от различных видов массажа с сильными давящими воздействиями, в том числе и отшелушивающего, рекомендуем отказаться, поскольку он может повредить молочнфе железы. Тем самым вместр желаемых результатов вы доставите себе неприятности, которые незамедлительно скажутся на вашем здоровьк.Гидромассаж груди Наиболее простым в выполнении и одним из самых эффективных видов массажа является аква — или гидромассаж, или, проще говоря, массаж водрй, поскольку вода оказывает мягкое, щадящее воздействие на кож}' и повышает тонус мышц. В зависимости от поставленной цели можете использоввть струю воды, ванну, компрессы, контрастный душ. Кроме того, это позволит вам совмещать приятное с полезным. Ведь каждый из нас ежедневно принимает душ, Так почему нк заострить свое внимание на груди?
Итак, массаж струей воды. Самое главное — это регулярность процедуры. Ее необходимо проводить каждое утро. В крайнем случае, если у вас не всегда хватает на это времени, выполнэйте ее хотя бы раща 3–4 в неделю. Это поможет вам подтянуть грудные мышцы, улучшит местное кровообращение, усилит обмен веществ в клетках и тканях, тем самым повысит их регенерацию, то есть обновление старых, отмерших клеток. ..... Теперь о самом массаже. Ёаправьте струю воды на грудь, предварительно отрегулировав напор. Он не долден быть слишком сильным, чтобы не травмировать грудь, но и не слишком слабым, так как в этом случае не будет должного эффекта. Вода может быть любой тем-nepaiypbi, лишь бы во время процедуры вы чувствовали себя комфортно. Делайте струей воды круговые движения по направлению вверх. С каждой сгороны сделайте как минимум 10 таких кругов. Под грудью и в области межреберья движения должны быть более интенсивными, так как именно эти зоны отвечают за высоту груди. Старайтесь избегать давления на соски и околососковую зону, так как именно в этой области кожа наиболее чувсг-вительна. Направляйте струю плавно вверх, а затем к подмышечным впадинам, возвращаясь опять непосредственно к груди. массаж окологрудной зоны требует более сильного нажима и интенсивной стимуляции. При массаже непосредственно груди напор струи желательно немного убавить. Продолжительность этой процедуры составляет как минимум 10 мин. После душа хррошенько разотритесь и нанесите на грудь специальный бальзам для коррекции груди или просто питательный крем. Не менее эффективен массаж рассеянной струей. Он более интенсивно воздействует на кожу, а также затрагивает неглубоко залегающие мышцы груди и стимулирует нервные окончания, тем самым повышая чувствительность кожи и сосков. Желательно, чтобы струя воды была холодной, так как холод усиливаег циркуляцию крови и повышает тонус мышц. Но если вы не отважились на такой шаг, значит, самый оптимальный вариант для вас — теплый душ. Массаж груди рассеянной струей проводится таю круговыми движениями продвигайте струю от ребер до плеч, захватывая зону декольте. Продолжительность такой процедуры составляет 15–20 мин. Затем просто постойте под душем, промокните кожу мягкис махровым полотенцем и нанесите питательный крем. Одно из эффективных средств поддержания груди в великолепной форме — обливания хололной водой. Хороший эффект дает контрастный душ, то есть чере-дование холодного душа с горячим. Сначала вы принимаете горячий душ, затем холодный. Горячая вода очищает кожу, раскрывает поры, расслабляет мышцы, в то время как холодная оказфвает стимулирующее воздействие. Еще одмн вид массажа, который хотим предложить вашему вниманию, — морской водой. Польза морской воды известна очень широко. Но для того чтобы подкорректировать свою фигуру, да и просто улучшить общее состояние, совсем не обязательно начинать собирать свои вещи и тотчас ехаиь к морю. Приобретите морскую соль в любой из аптек и сделайте ванну с ней мз расчета 100 г на 1 л воды. Принимая такую ванну, осторожно помассируйте грудь легкими круговыми движениями, без нажима.
Мануальный массаж груди
Теперь поговорим о массаже с непосредственным воздействием руками на грудь. Конечно, многие из женщин предпочтут прибегнуть к услугам высококвалифицированного специалиста, тратя на жто немалые деньги. Но тем, кому не по карману услуги массажиста, предлагаем научиться элементарным приемам массажа гпуди, или, проще говоря, заняться самомассажем. Чтобы правильно выполнять массаж и тем самым не навредмть своему здоровью, вам необходимо знать о расположении всех мышц груди, а также о направлении, в котором нужно их массировать. Прежде всего хотим уточнить, что в данном случае под понятием «грудь» имеются в виду не только молочные железы, но и передняя чачть грудной клетки, большие грудные и межреберные мышцы, участвующие в процессе дыхания. Перед массажем примите такую позу, чтобы ваши мышцы были максимально расслаблены. Наиболее выгодное положение длэ вас — сидя, а руку, со стороны той массируется мышца, положите на бедро так, чтобы она касалась с ним кистью и предплечьем. Ятобы было удобнее, мышцы левой стороны груди массируйте правой рукой, мышцы правой стороны — левой. Голова должна быть немного наклонена в сторону массирующейся мышцы. Существует несколько основных массажёфх движений. Но они далеко не все подходят для массажа груди, так как в этой зоне он должен быть щадящим. Предлагаем вашему вниманию комплекс приемов, которые нужны именно для массажа грудм. Поглаживание. Именно с этого элемента мачсажа чаше всего рекомендуется начинать его. Он также применяется и в процессе массажа, и им же заканчивают. Поглаживание — скольжение массирующей руки по коже, не сдвигая ее в складки, с различной степенью надавливания, в зависимости от чувствительности массируемой области. Непосредственно для массажа груди применяют плоскостное поглаживание — кисть при этом не нааряжена, а пальцы должны находиться в одной плоскости. Движение выполняется в прямолинейном и зигзагообразном направлениях — к подмышечным лимфоузлам. При плочкостном поглаживании ладонная поверхность кисти должна плотно прилегать к коже; все паль— цы, кроме первого, плотно сомкнуты. При поглаживании движения выполнябт медленно, плавно, ритмично, с разной степенью надавливания. Рука должна скользить, а не «тащиться» с трудом по коже, сгребая ее в складки. При поглаживании кожа очищается от роговых чегуек, остатков секрета потовых и сальных желез, улучшается кожное дыхание, активизируегся секреторная функция кожи. Благодаря этому оказываегся значительное воздействие на сосуды, они тонизируются и одновременно тренируются, что способствует очищению пор кожи и быстрому удалению продуктов жизнедеятельное™ и их распада. Следующий прием, который мы вам хотим предложить, — растирание. При его выполнении рука не скользит по коже, а немного смещает ее. Существует несколько разновидностей растирания, но для массирования груди используют только круговое и спиралевидное. Круговое растирание проводится с круговым смеще-пнем кожи концевыми фалангами с опорой на один из ПаЛЬЦвВ, мржно также выполнять тыльной стороной полусогнутых мальцев или отдельными пальцами. Спиралевидное осуществляеися основанием ладони или локгевым краем кисти. Расгипание межреберных промежутков начинайте от грудины и продолжайте по направлению к подмышечным впадинам. В этой области растирайте более энергично, при этом подушечки пальцев должны немного вдавливаться в межреберья. Плавно переходите к области подреберья, растирая в па-правлении от мечевидного тростка вниз — в сторрны. Затем растираеися грудина. Разведенные пальцы установите слева от грудины и энергичными кругообразными движениями продвигайте по направлению к боль — ! шой грудной мышце. В этой области применяйте круто— ■ образное расгирание основанием ладони и фалангами согнутых пальцев. После этого плавно переводите пальцы вверх, в место соединения грудины с ключицей, рвстирая круговыми и спиралевидными движениями. Спиралевилное растираник проводите как одним из пальцев, так и всеми сразу. Можете проводить растирание с отягощением. Ппи таком виде одну руку установите как для обычного выполнения этой процедуры, а вторую кладите сверху, чтобы усилить давление концевых фаланг пальцев рабочей руки. Расгирание значительно усиливает приток крови и лимфы кмассируемой ткаёи, что улучшает ее питание и обменные процессы в ней. Наибольшего эффекта можно достичь, если пррводить эту процедуру в положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. И наконец, разминание. Этот прием заключается в непрерывном воздействии ваших рук не только на кожу, но и на мышць) груди. При его выполненми постоянно происходят захватывание, сдавливание и сме-щение тканей. Для массажа груди используется еще один прием — накатывание. При нем производят захват или фиксацию массируемого участка кожи пальцами одной руки, а другой осуществляют накатывающик движения, перемещая при этом расположенные рядом ткани на пальцы фмксирующей кисти. * Перед завершающим массаж поглаживанием проводят прследний прием — вибрацию. При ней вы рукой передаете массируемому участку колебательные движения. Этот прием обладает выраженным рефлекторным воздействием, вызывая усиление рефлексов. Существует несколько видов вибрации для массажа груди. Непрерывистая вибрация выполняется кончиками одного или нескольких пальцев. Прерывистая, или ударная, вибрация заключается ы нанесении одного за другим очень легких ударов кончиками пальцев. Еще один вид вибрации — «пушсгироваиие» — осуществляют кончиками второго и третьего или второго и пятого пальцев, подобно выбиванию дроби по барабану. Выполняя прием, помните, что он не должен вызывать болезненных ощущений. Перед непосредственным массажем вы должны ознакомиться с элементарными правилами, которх^е вам по-могут добиться желаемых результатов, не причинив вреда своему здоровью. Во-первых, при массаже кожных покровов избегайте касаться сосков и околососковой области. Избегайте энергичных приемов в местах прикрепления ребер к грудине. Во-вторых, грудь массируют поочередно то на одной, то на другой стороне, используя при этом все ранее описанные приемы. Движения должны проводиться в направлении к подмышечным лимфатическим узлам, то есть снизу вверх. В-третьих, массажные движения не должны вызывать болезненности, неприятных ощущений и тем более оставлять на коже кровоподтеки. Но массаж требует энергичности, чтобы появилось ощущение тепла — это впрлне нормальная ответная реакция организма на ваше воздействие. Избегайте трогать зону лимфатических деталей, все /движения выполняйте по направлению к ним, но их не массируйте. Если вы себя плохо чувствуете, процедуру лучше отложить до вечера или вообще до следующего дня. Строго запрещается делать массаж при высокой температуре, воспалительных процессах, а также при наличии гнойничков или сыпи различного происхождения ёа коже массируемой области. В критические дни также желательно отказаться от этой процедуры.
Массаж для повышения упругости груди Он весьма эффективен, но прежде чем приступить к его выполнению, проконсультируйтесь с врачом, чтобы не нанести себе вреда. Начинают массаж со втирания в кожу крема или различных масел. Втирайте энергичными движениями, до ощущения сначала теплоты, а затем и легкого «горения» кожи. Кожа становится розовой. Далее приступайте к поглаживанию с надавливанием пальцами по боковым поверхностям груди. При выполнении поглаживающих движений изменяйте силу нажима. Поглаживание сменяйте постукиванием, при этом можете испытать легкий дискомфорт (но не боль). Ладони располагайте парвллельно массируемому участку — и пальцами, опущенными вниз, начинайте постукивающие движения подобно барабанной дроби. Поколачива-ние же проводите ребрами ладоней — легкими и несильными движениями. Повторите весь комплекс минимум три раза. Самый важный прием, требующий большой осто-' рожности, — скребущие движения. Пальцы немногр растопырьте (как когти) и в таком положкнии продолжайте движения снизу вверх. Повторяйте как минимум по три раза. Заканчивайте такой массаж кругрвыми движениями, направленными вверх, и вибрацией. Как вы уже могли заметить, для этого массажа испооьзуются, в принципе, те же приемы, что и в других видаз, с той лишь разнмцей, что соотношение приемов иное. Так, предпочтение отдается рублению, растиранию и вибрации. А разминание применяется как можно реже. Кроме того, возможен ежедневный массаж груди при помощи специальной рукавицы. Этот вид укрепляет мышцы груди, возвращает ей упругость. Проводят его на сухую кожу, как правило, перед душем или ванной, так как эти процедуры усиливают эффект, дополняя друг друга. После этого лучше всего смазать кожу питательным кремом, а непосредственно соски и околососковую — зону — маслом шиповника или облепиховым. Подбирая рукавичку для этого вида массажа, следите, чтобы она не была чрезмерно жесткой и не травмировала кожу, но в то же время оказывала бы на нее желаемый эффект. Такой массаж очень хорошо очищает кожу, устраняя ороговевшие частички, чем способствует усиленному росту новых молодых клеток, а также обеспечивает межклеточное дыхание соединительной ткани. Выполняйте рукавичкой круговые движения снизу вверх, по направлению к подмышечнфм впадинвм, для усиления лимфооттока. Начинайие сначала с правой груди. Продолжительность такой процедуры зависит только от вас. Но желательно сделать хотя бы по 20 круговых движений на каждой груди. Чтобы массаж оказался более эффективным, рекомендуем вам сочетать одновременно с ним сразу несколько средств: пилинг, гимнастику и смазывание ароматическими маслами. Крометого, делайте каждый день несколько глубоких дыхательных упражнений — все это пойдет только нв пользу вашей груди. Восточный массаж Существуют различные виды восточного, так называемого точечного массажа. Этот вид позволяет не только подкорректировать форму груди, но и изменить ее размеры. Воздействуя на различные точки, можно или увеличить грудь, к чему так стремятся большинство женщин, или уменьшить ее. Но самостоятельно такой массаж выполнятьпе рекомен-дуется, так как он требует специальной подготовки и знаний. Если же он вам так необходим, лучше обратитесь к специалисту, а не экспериментируйте со своим здоровьем. При проведении любого из вышеуказанных комплексов обязательно учииывайте как состояние своего здоровья вообще, так и самочувствие на данный момент. Обращайте внимание и на появленик первых результатов. Если вы провели целый комплексу состоящий из нескольких процедур, а сдвигов так и не наблюдается, значит, вам рекомендуется вернутьсэ к нему еще раз, увеличив время занятий и количество повторений процедур.
Еще один момент, на который рекомендуется' обратить внима-ние: ходить без ьюстгальтера старайтесь как можно реже, так как это способствует обвисанию груди, а ее кожа становится менее упругой. Не забывайте, что форма и размер бюстгальтера должны подходить вашей груди, иначе все то, что вы делали для коррекции своей груди, окажется бксполезной тратой времени.
.
При перепечатке материалов размещайте ссылку на источник.