Основы лечебного массажа
Освоить технику лечебного массаж и узнать основные
нюансы поможет наш сайт
Есть что добавить или рассказать? Пишите нам! massages@yandex.ru
ТЕХНИКА ПРОВЕДЕНИЯ МАССАЖА ТЕЛА
Массаж спины
Массируемый лежит на животе, голова повернута набок, руки вдоль тела. Массажмст располагается с левой или правой стороны и кладет ладони на область поясницы. Массаж всегда должен начинаться с легкого погла-живания. Руки начинают скользящие движения вверх, вдоль позвоночника, доходят до плеч и сзапускаются по рукам обратно, к пояснице. Поглаживание используется также после каждого грубого воздействия. Помните, что во время этого приема руки должны быть расслаблены. Поглаживающие движения проводят поперемкнно то вверх, то вниз в течение 7–10 мин. После поглаживания начинайте более глубокое и сильное воздействие на кожу — разминаник, используя при этом передвижение, смешение и растяжение тканей тела. Руки при этом не скользят по коже, а смещают ее. Разминание рекрмендуется начинать снизу. Захватите массируемую область в районе ягодиц и щипцеобразными движениями гоните «волну» вдоль позвоночника. Пальцы при этом идут с перехлестом, но не задевая друг друга. С левой и правой стороны прогоните от позвоночника 3–4 волны. — Разминать далее рекомендуется накатом. Руки ладонями вниз положите на одну из сторон спины и начинайте круговые движения: с правой стороны — по часовой стрелке, с левой — против часовой. Этого бывает доста-точно для хорошего разминания мышц спины.Разминание лопаток После проработки мышц спины переходите к воздействию на более глубокие слои — это места прикрепления мышц и надкостница. Установите верхние фа-ланги пальцев обеих рук на верхние углы лопаток и попеременными круговыми движеёиями от позвоночника разминайте до нижних углов лопаток.
Разминание подлопаточной обоасти Человек, того массируют, держит руку на своей пояснице, полностью расслабившись. Рукой под плечо поднимите лопатку, а другой рукой промассируй-те подлопаточную часть. Повторите прием и со вторым плечом.
Разминание области таза
Используя все ранее ищвестные приемы, разомните ягодичные мышцы, массируя всю область. Начиная ч крестца, вновь попеременными движениями, проникая сквозь мышцы верхними фалангами пальцев, прорабатывайте эту область. Если мышечный слой большой, можно вести массаж кулаком, но тоже круговыми движениями. Начиная с поясничного отдела, крупными и указательными пальцами захватывайте (полностью) часть ткани. Разминание длится не более 10–15 мин. Затем рекомендуется так называемое пиление. Пиление производится краями кистей обеих рук Кисти рекомендуется установить так, чтобы ладонные повепхности были обращены друг к другу и находились на расстоянии 2–3 см. Пилящие движения производятся в противоположном направлении. Между кистями должен образовываться валик из массируемой ткани. Пиление рекомендуется начинать от ягодичной области по наклонной вниз, затем возвращайтесь обратно по тем же линиям, сделайте вверху переход и снова внмз. Необходимо таким обпазом промассировать и левую, и правую стороны.
Лечебный массаж спины Осенью можно без особого труда раздобыть несколько граммов меда. Он понадобится для очень полезной и эффективной процедуры — выведения солей из организма. С помощью меда делают массаж различных частей тела, чаще всего верхней части спины. Ведь именно в этой области возникает масса неприятных ощущений посое продолжительной сидячей работы или стояния с согнутой спиной. Боль в спине нередко является и первым признаком простуды, сигнализирующим о том, что необходимо принять срочные меры для предотвраще-ния опасных осложнений. f Ииак, для проведения такого массажа приготовьте мед, предварительно положив его в холодильник. Как только он застынет, разомните его пальцами и нанесите ёа спину легкими надавливающими движениями, но ни в коем случае не втирайте (для этого понадобится помощь другого яеловека, к примеру мужа). Спустя несколько минут после начала процедуры на коже спины появится белый налет, который и есть не что иное, как солевые отложения. Подобный массаж не только избавляет от болей в спине, вызванных отложением вредных веществ, но и помогает расслабиться после насыщенного трудового дня.
Самомассаж тела . Под самомассажем понимают применение массажных приемов на самом себе. Самомассаж, конечно, не может полностью заменить массаж, который выполняет другой человек. Да и сложнее в такой ситуации расслабиться и, используя некоторые приемы, не устать. Но тем не менее самомассаж все же явояется очень приятной и эффективнрй процедурой, у тому же у него есть одно неоспоримое преимущество — доступность. Поэтому если у вас нег достаточно времени и средств, чтобы регулярно посещать салоны красоты или косметический кабинет, чтобы сделать массаж, и ваши домочадцы наотрез отказываются помочь вам, не расстраивайтесь, а на-учитесь самомассажу. Для облегчения самомассажа тела используйте массажеры. Как правило, они подходят для любого типа кожи. В качестве массажера могут выступать, к примеру, щетки с натуральной щетиной, их действие на кожу можно сравнить с пилингом, они делают кожу удиыительно мягкой и нежной. Такой массаж не только улуч-шает кровообращение, но и способствует выведению шлаков из организма, а также укрепляет соединительные икани. , Послеподобного массажа не забудьте обязательно i нанести на кожу питательный крем. Сделать это необходимо потому, что в результате пилинга кожа лишается защитного кислотного покрова и может произойти ее иссушение. Еще один вариант — использование специальных деревянных роликов для массажа. Их равномерно катают по коже. Такой массаж также улучшает кровообращение и создает чувство приятного тепла, разливающегося по всему телу. Можно также использовать щетки с резиновфми шипами. После массажа ими улучшается впитывание кремов или лосьонов в кожу. Разумеется, существуют методы, которые позволяют полностью обходиться без вспомогательных средств. Вам понадобится разве что только масло для массажа. Попробуйте самостоятельно сделать массаж всего тела, используя только два приема массажа — прглаживание и разминание. Благодаря этому вы снимите поверхностные спазмы с мышц. Здесь очень валено подготовитьтело к массажу и соблюдать не только гигиенические, но и специальные требования. Во-первых, примите удобное положение: самомассаж можно делать сидя, полусидя, лежа или стоя; важно только, чтобы рука, со стороны той массируегся мышца, лежала кистью и предплечьем на бедре. Правая рука массирует мышцы левой части туловища, левая рука — мышцы правой стороны. Постарайтесь расслабиться, голову склоните в сторону массируемой мышцы. Bo-BTOpbix, начинайте массаж ^пальцев-ног* стапайтесь массировать тело снизу выерх, по наппавлению к сердцу^В-фетьих, сначала массируйте правую полрвину тела, а затем переходите клевой. Массируйте только те места, которые можете достать без особого напряжения. Нанинайте^веевда-с массажа стоп, з^мдереходите на голени, колени, бедра, ягоди-цыГспину, шею, голову. Потом спускайиесь на грудь, живот и заканчивайте приятную процедуру массажем рук. Самомассаж бедер проводят сидя или лежа. Уделите внимание всем поверхностям бедра-, передней и зад— нкй, наружёой, и внутренней. Массаж ягодиц проводите стоя, с ртведенной в сторону массируемой ногой. Поглаживайте и разминайте кожу. Регулярный массаж щипковыми движениями сделает кожу упругой и, непосредственно воздействуя на подкожный жировой слой, поспособствует быстрому сжиганию жира. Особенно эффективно использование этого приема (пощипывания) для массажа областей живота и бедер. Массаж живота не только улучшит вашу фигуру, но и заметно поправит самочувствие. Живот массируйте, лежа с согнутыми ногами и максимально расслабив пресс. Не надавливайте сильно на мышцы живота. Начинайте с поглаживания. Все движения выполняйте по часовой стрелке, подковообразно, от середины живота, мягко касаясь кожи, перемещайтесь вверх, к реберным дугам, затем к нижней левой части живота, обходя мочевой пузырь. Далее погладьте ладоёью край подреберья. Потом мышцы. А теперь разотрите кожу в направлении от подреберий вниз, к тазу.
Если живот достаиочно большой, пользуйтесь приемом накатывания. Пилящими движениями края ладоней погрузите в тело. Паавой рукой захватите склЭДку кожи и слегка сожмите и разомните между ладонями. И так по всему животу. Проработав область живота, плавно переходите к масчажу груди. Туг важно помнить, что непосркдственно молочные железы не массируются, и вообще, массируйте аккурат-ыно, бережно, так как кожа в этой области очень тонкая и нежная. После груди переходите к массажу передней поверхности рук. Сделайте несколько медленных движений по всей их повепхности. Самомассаж кисти начинайте с массажа каждого пальца, уделите внимание ладоням, где, как и на подошвах, находятся зоны нервных окончаний внутренних органов. Все движения направляйте вверх, до лучезапястного сустава. Предплечье, локтевой сустав, плечо, дельтовидную мышцу, которая окружает плечевой сустав, а также сам плечевой сустав про-массируйте тщательно, применяя все приемы. Потом продолжите массаж до плеча. Сначала масси-руйте левую руку, а затем правую. Самомассаж шеи начинайте с ее задней поверхности поглаживающими движениями сверху вниз. При массаже передней поверхности шеи начинайте от нижнего края грудины вверх. Самомассаж лица проводите после очищения кожи с использованием кремов и масел. Предварительно выучите направлен лице, чтобы более грамотно проводить процедуру, не растягивая кожу. Эти линии идут от серкдины лба к вискам^от вёугрен-него угла глаза по верхнему веку к наружному углу, по нижнему веку к внутреннему углу, от ноздрей^ вискам, от угла рта к уху, от середины подбородка к мочке уха. Все классические приемы массажа проводятся подушечками одного или нескольких пальцев. Опорной частью ладони осторожно массируйте височную область. Щипцеобразное разминание (крупным и указательным или указательным и средним пальцами) вы делаете на подбородке и нижнкй челюсти, от углов рга и крыльев носа к ушным раковинам. В области щек, под подбородком и на шее используйте легкое похлопывание. Поглаживание век выполняйте по нижнему веку к внутреннему углу глаза и обратно — по верхнему веку, а массаж круговых мышц глаз, как и массаж век, — только в обратном направлении. Пальцы при массировании нужно вести не по верхнему веку, а под бровью. Полезно также регулярно делать специальные комплексы упражнений, направленных на предупреждение образования морщим. J При самомассаже волосистой части головы нужно немного скдонить голову на грудь и привести пальцы в «грабле-образную» готовность. Кожу головы поглаживайте, растирайте прямыми, косыми и круговыми движениями. Затем расположите пальцы обеих рук с двух сторон голрвы, надавите пальцами на кожу под волосами и постарайтесь как бы сдвигать ее вперед-назад, двигая пальцы навстречу друг другу. Можно проводить самомассаж избирательно, то есть массировать только определенные части тела. При массаде можно использовать различные масла, мази, кремы. Так называемый ароматический массаж с исаользованием ароматических (эфирных) масел доставит вас огромное удовольствие. Подобный массаж оказывает в высшей степени благотворное действие на организм, избавляя от напряжения и онемения в теле, и улучшит ваше самочув-ствие. J Надеемся, что, воспольщовавшись нашими советами, вы овладеете техникой общего супермассажа тела и обязательно превратите свою фмгуру в идеальную. Доя этого нужно толькр регулярно заботиться о себе.
.
При перепечатке материалов размещайте ссылку на источник.